超模Karlie Kloss示范瘦身美體方法 趕緊get！(3)

KK的運動日常▼

熱愛健身的超模Karlie Kloss特別與紐約知名健身教練Justin Gelband，精選出5組暖身與收操動作;透過這5組動作將有助于打開髖關(guān)節(jié)、伸展肩膀手臂、舒緩頸部與核心緊張，運動前后都可以做。

開始時，臉部朝下呈現(xiàn)趴姿，手臂微彎、雙手打開與肩同寬，呈現(xiàn)類似伏地挺身的姿勢。接下來利用肩膀、手臂與腹部的力量將上半身撐起，讓身體曲線呈現(xiàn)C狀，注意上半身往后彎曲的幅度要控制在下背部不會感到壓力的狀況下，維持這個姿勢約5~10秒，讓下背部、腹部、胸口與頸部都能獲得充分伸展，最后再慢慢地回到起始姿勢，動作過程中別忘了保持呼吸節(jié)奏。▼

將左腳交叉放在右膝上，利用雙手抱住右膝往身體的方向輕輕施壓環(huán)抱，最后的停留動作控制在5~10秒間，這個動作可以有效伸展臀部、大腿等部位，建議單邊各進行10次。▼