誰說減肥很困難？100種方法中總一個(gè)適合你吧？(2)

21、早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡。

22、有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時(shí)能燃燒500千卡的熱量。

23、選擇有把手的橢圓機(jī)作為健身器械，這樣臂部肌肉也同時(shí)得到了鍛煉，增加了燃燒的總熱量。

24、從AppStore上下載一個(gè)健身程序到手機(jī)里，如計(jì)算攝入快餐熱量的程序或是數(shù)碼訓(xùn)練視頻指導(dǎo)短片。

25、炸雞排或是脫皮無骨雞胸肉時(shí)選用面包屑粘裹表面，而不是面粉和雞蛋，因?yàn)榍罢叩臒崃扛�低�?/p>

26、在奶昔中放入草莓，這種富含膳食纖維的超級(jí)水果能讓你產(chǎn)生飽腹感。

27、多吃鱷梨，這種水果富含一種對人體健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆積。

28、控制對土豆和面食的攝入量，每餐中淀粉的攝入量不要超過一個(gè)棒球的大小。

29、注意餐館中餐單上的關(guān)鍵字眼：燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼，當(dāng)然是用后三種方法烹飪的食物所含的熱量相對較少。

30、喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。

31、估計(jì)每餐攝入的蛋白質(zhì)量，相當(dāng)于一部智能手機(jī)的大小就可以了。

32、把一條毛巾蓋在跑步機(jī)的顯示屏上，這樣能讓你更關(guān)注鍛煉，強(qiáng)度也得到了提高。

33、多做深蹲運(yùn)動(dòng)，深蹲是減脂的最佳鍛煉形式。這是因?yàn)樯疃走\(yùn)用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負(fù)重量適中、組次合理，就能見效。

34、多做腹部肌肉練習(xí)，仰臥起坐和卷腹都可以。如果在幾組鍛煉中還能負(fù)重進(jìn)行，效果就更好了。

35、少吃糖，每天不要超過72克。

36、看電影時(shí)吃點(diǎn)零食不礙事，但選擇100克的爆米花而不是炸玉米片就能少攝入60千卡的熱量。

37、即便在室內(nèi)體育館進(jìn)行攀巖，每小時(shí)也能燃燒700多千卡的熱量。

38、遭遇逆境要及時(shí)調(diào)整情緒，讓自己振作起來。過于沮喪也會(huì)使人不愛運(yùn)動(dòng)。

39、養(yǎng)個(gè)寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減輕約7斤。

40、多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成濃湯，或是煮熟后放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯(cuò)。