誰說減肥很困難？100種方法中總一個(gè)適合你吧？(4)

61、早餐一定不要漏掉。在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃一頓熱量為400-600千卡的營養(yǎng)早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進(jìn)脂肪燃燒。

62、在外就餐減量，讓服務(wù)員只上菜單上一半的菜，另一半打包回家。

63、將原來每周在外就餐兩次的習(xí)慣改為每月在外就餐兩次。

64、把甜食放在拿著費(fèi)勁的地方，如食品柜的最高層或更隱蔽的地方。

65、不妨辦個(gè)聚餐會，將從餐館中打包的食物(當(dāng)然是沒有動過筷子的)帶到辦公室與同事們一起分享，不要積存在冰箱里。

66、聚餐的時(shí)候先把蔬菜和水果吃完，炸薯?xiàng)l先放在一邊。

67、和朋友一起轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈。呼啦圈是上個(gè)世紀(jì)50年代開始流行的一項(xiàng)健身運(yùn)動，最近它的熱潮重返。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，它對于減肥功效明顯。

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會證實(shí)，這項(xiàng)運(yùn)動所消耗的熱量等同于每小時(shí)步行4-4.5英里(1英里≈1.6公里)，足以讓人的身材堅(jiān)實(shí)苗條，而且可以作為一項(xiàng)團(tuán)體舞蹈運(yùn)動來進(jìn)行。

研究者選取了16名年齡在16-59歲之間的女性，她們都經(jīng)常參加經(jīng)過精心編排的呼啦圈鍛煉課程，測量了她們的氧氣消耗量、心跳速度和完成30分鐘呼啦圈課程后的體力消耗程度。

結(jié)果顯示，這些參加呼啦圈運(yùn)動的女性在30分鐘鍛煉結(jié)束后的平均心跳次數(shù)為每分鐘151次，平均熱量消耗為210千卡，體力上的總消耗足以讓她們保持正常的體重。

68、特別想吃甜食的時(shí)候，吃一塊軟糖或傳統(tǒng)的關(guān)東糖(麥芽，小米制成)，而不是巧克力冰激凌或甜點(diǎn)，這樣就會少攝入200千卡的熱量。

69、家里別保留外賣菜單了，自己動手烹飪食物能更好地控制熱量攝入。

70、走路500英里后換一雙新的運(yùn)動鞋，新鞋能讓你走起路來更帶勁。

71、散步時(shí)帶一個(gè)計(jì)步器，每天至少行走1萬步。

72、每天至少保持7個(gè)小時(shí)的睡眠。睡眠不充足會嚴(yán)重影響人體新陳代謝的速度，導(dǎo)致發(fā)胖。

73、選擇一個(gè)噴霧油壺，而不是尖嘴油瓶，這樣炒菜用油就能大大減少。

74、戶外有單杠時(shí)，做做引體向上，能比背闊肌下拉鍛煉到更多的肌肉群。

75、外出游玩時(shí)，如果想買零食，選擇份量最輕的小包裝。

76、學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，擺脫壓力。壓力會增加氫化可的松的分泌量，促進(jìn)食欲。

77、美國印第安納普渡大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，想減輕體重的人如果每天飲食中都攝入少量剁碎的紅辣椒，就能幫助他們控制食欲。

紅辣椒中特有的辣椒素(或稱辣椒苦)讓人們吃后體內(nèi)發(fā)熱，從而有助于減輕饑餓感，減緩吃飯速度，增加能量消耗。

辣椒素對于那些想控制食欲而又很少吃辣椒的人來說特別有效，它能讓身體肥胖的人消耗更多的熱量。相對于鍛煉和其他健康的飲食習(xí)慣來說，每天吃點(diǎn)紅辣椒，不僅方便易行，而且容易長期堅(jiān)持。

78、細(xì)嚼慢咽40口，有助于減肥。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每口食物咀嚼40次，會顯著地降低進(jìn)餐時(shí)攝入的熱量，從而有助于減肥。

與那些每口食物咀嚼15次的人相比，咀嚼次數(shù)為40次的人所吃的食物份量會減少12%。這是因?yàn)椋�咀嚼時(shí)間稍長會讓大腦花費(fèi)更多的時(shí)間來接收來自胃部已經(jīng)裝滿的信號。

此外，細(xì)嚼慢咽還能降低體內(nèi)分泌的饑餓激素(胃內(nèi)產(chǎn)生的一種肽，能夠調(diào)節(jié)食欲、進(jìn)食和身體構(gòu)成)，從而減少對食物的攝取欲望。

79、除了可以和伴侶一起鍛煉外，和一位身體比自己強(qiáng)壯的同性伙伴一起鍛煉也能激發(fā)鍛煉的欲望。

80、身體條件許可的情況下，采用超級組的方式進(jìn)行鍛煉。超級組是指：選擇兩個(gè)或多個(gè)訓(xùn)練動作，連續(xù)完成，中間無間歇(或間歇時(shí)間短)。

這兩個(gè)動作可以是針對一個(gè)肌肉群，也可以是針對兩個(gè)不同的肌肉群的。這種方法的核心就是，完成一個(gè)動作后不休息，接著完成下一個(gè)動作，如此交替，直到完成預(yù)定的組數(shù)。