誰說減肥很困難？100種方法中總一個(gè)適合你吧？(3)

41、將有氧鍛煉和力量訓(xùn)練結(jié)合起來進(jìn)行，如在每組力量訓(xùn)練之間跳繩。

42、別老坐在沙發(fā)上看電視，當(dāng)開始播放廣告時(shí)，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。

43、經(jīng)常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。

44、如果你在一周內(nèi)能嚴(yán)格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會(huì)有太大的影響，餐后多運(yùn)動(dòng)就行了。

45、適量地吃些雞爪子而不是雞翅膀，前者含有更多的蛋白質(zhì)，而脂肪、鹽分和熱量更低。

46、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場(chǎng)地限制。

47、火雞肉永遠(yuǎn)是一道瘦身肉食，它不僅營養(yǎng)價(jià)值高，而且熱量低。

48、一旦在健身或飲食方面取得了小小的進(jìn)步，就及時(shí)記錄在日記本上，這些小成就積累起來會(huì)提升減脂的自信心。

49、做飯的時(shí)候，用茶匙的背面(國人不妨用筷子尖點(diǎn)一下就行了)來品嘗味道，這樣攝入的熱量能減少些。

50、多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。

51、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。

52、在強(qiáng)度比較大的健身鍛煉之后，吃一片抹了花生醬的全麥面包，能夠迅速補(bǔ)充體力。

53、進(jìn)行“波比式”鍛煉。它是一種增強(qiáng)式鍛煉，全身每一個(gè)重要肌肉群都被調(diào)動(dòng)起來，還能提高肌肉力量和耐力。

做法：站立，雙臂放在身體兩側(cè)，雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢(shì))，雙腿向后用力蹬出，做出俯臥撐的支架姿勢(shì)，讓肩膀到腳后跟呈一直線;然后回到深蹲姿勢(shì)，再回到初始的站立姿勢(shì)。

54、定期體檢。常規(guī)的血生化測(cè)試能夠提前預(yù)知你是否患有肥胖癥或與之相關(guān)的代謝綜合征(如高血脂、高膽固醇和脂肪肝)。

55、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。

56、每天早晨起來做幾個(gè)俯臥撐，這種上肢肌肉訓(xùn)練能讓你一整天感到動(dòng)力十足，熱量持續(xù)燃燒。

57、做色拉時(shí)用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量。

58、避免吃炸薯?xiàng)l，吃漢堡時(shí)去掉奶酪，又可減少300千卡的熱量攝入。

59、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會(huì)減少250千卡，每月體重就能減輕2磅(1磅≈0.45公斤)。

60、短跑時(shí)在腰間、大臂系上負(fù)重沙袋，這樣能燃燒掉更多的脂肪。