中年如何健康補鈣 飲食補鈣安全又有效

生活中當(dāng)中很多人隨著年齡的增長，尤其是中老年一族，體內(nèi)的細(xì)胞慢慢老化，身體很容易缺鈣。平時我們都在強調(diào)老年人該怎么補鈣，那么中年人怎么補鈣你知道嗎?快跟維度小編來一探究竟吧。

1.含鈣量比較高的食物如下

乳類：牛、羊奶、酸奶等。

豆類：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

魚蝦蟹類與海產(chǎn)品： 鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋： 羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

蔬菜類： 芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。