女性打坐的好處 打坐不僅修身還能延壽(2)

姿勢：肩松背豎盤腿坐

每天起床后或睡前，都可在床上打坐片刻。先從幾分鐘開始，逐漸增加到半小時。打坐時，臀部下方墊一個厚度不超過兩公分的坐墊，有助于減輕脊柱的壓力，避免腰部疲勞。打坐說來簡單，但也要講究正確的方法。下面是從頭到腳調(diào)整坐姿的具體細節(jié)要點。

頭正頸直。盤坐時，由于是坐在墊子上，人容易產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，這時候頭的位置就很重要了。懸頂豎頸，頭頂如懸絲線，下頜微微內(nèi)收，頸項自然而不僵硬，人的精神狀態(tài)自然就會提起來。

兩眼垂簾。眼為臟腑精氣之所匯、神氣之所聚。打坐時兩眼垂簾，可斂養(yǎng)五臟之氣。所謂“垂簾”，即眼睛似閉非閉，能隱約看到一絲亮光。

舌抵上顎。舌尖輕輕抵在上顎齒內(nèi)牙齦相交的地方，注意無需用力。這個動作也叫“搭鵲橋”，堅持一會兒就能感覺口舌生津。

兩肩放松。垂臂松肩是一體的，隨著兩手臂前垂，兩肩自然松沉，可以體會兩腋下虛空，能夾兩個雞蛋的感覺。同時，兩掌相疊，自然垂放在肚臍稍下方。一個訣竅是注意放松手指，這樣兩肩就很容易放松了。

豎起脊梁。脊背的狀態(tài)決定了整個胸腹的狀態(tài)。盤坐時豎起脊梁，自然就能達到寬胸實腹的要求了。要注意的是，脊梁要豎不要挺。“挺”的感覺是僵硬的，而“豎”的感覺是提起筋骨，肌肉是放松的。這些需要在練習打坐時細細體會。

兩足曲盤。打坐又分散盤、單盤和雙盤。

散盤也稱“自然盤”，也就是我們俗稱的“盤腿坐”。具體做法是：正身端坐，兩小腿交叉，左腿在內(nèi)，右腿在外，兩腳置于兩大腿下，腳心斜向外后方，左右腿互換練習。單盤的難度稍大，是以左腳腳后跟輕輕抵在會陰穴處，右腳置于左腿上靠近大腿根部，腳心朝上，兩腿放平，左右腿可以互換。雙盤的難度更大，通常需要經(jīng)過一定練習后方才可以做到。具體做法是：右腳置于左腿上靠近大腿根部，腳心朝上盤起，然后再將左腳以同樣方法盤起，左右腿可以互換。

盤坐以散盤為主，要依據(jù)自身條件，以舒適自然為度，不可強求。