晚上失眠多夢(mèng)怎么辦? 失眠多夢(mèng)的治療方法

睡眠是大家非常關(guān)注的一件事，睡眠不足讓人們非常苦惱，晚上失眠夢(mèng)多也是一種非常影響健康的事情，并且失眠多夢(mèng)還會(huì)造成精神上的萎靡不振等，那么晚上失眠多夢(mèng)怎么辦?讓小編帶大家一起來(lái)了解下失眠多夢(mèng)的治療方法吧!

失眠多夢(mèng)的治療方法主要有以下幾種：

一、清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時(shí)寫出來(lái)，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。焦慮型失眠往往會(huì)使短暫性失眠演變成長(zhǎng)期失眠，如果入睡前的焦慮非常嚴(yán)重，那么請(qǐng)您及時(shí)的咨詢專家，以免給您帶來(lái)嚴(yán)重的困擾。

二、少吃多餐。一些失眠者往往會(huì)在凌晨3點(diǎn)左右醒來(lái)，這很可能是因?yàn)檠�糖降低、機(jī)體開(kāi)始分泌腎上腺素所致，對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個(gè)小時(shí)少吃些東西，但不要一次吃太多。”

三、晚上不玩游戲。失眠多夢(mèng)怎么辦?年輕人睡覺(jué)前不會(huì)受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會(huì)覺(jué)得過(guò)于興奮，該睡覺(jué)時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，周末時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間賴床。

四、關(guān)掉手機(jī)。打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過(guò)度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時(shí)，就把手機(jī)關(guān)掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來(lái)