午睡好習(xí)慣好處多多 每天午睡有益心臟(3)

午睡的好處三.睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性

睡覺能將暫時性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時長。但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60—90分鐘的長時間午睡。　除了睡眠時間，睡眠質(zhì)量同樣是影響記憶力的重要因素。對年輕成年人而言睡眠效率很重要，要有持續(xù)時間較長的深度睡眠。

隨著年齡增長，睡眠上的最常見變化是有時你會在午夜時分醒來，這說明你的睡眠效率較低，但老年人在午夜時分醒來并不影響他們的大腦運轉(zhuǎn)及次日的表現(xiàn)。如果是年輕人睡眠在午夜被打斷，則會對大腦運轉(zhuǎn)產(chǎn)生顯著負(fù)面影響。

同時，記憶測試結(jié)果還顯示，如果一個成年人能夠在白天小憩90分鐘，那么他可以拿到與整晚睡眠后相同的成績。研究顯示，一杯雙份濃縮咖啡的效果還不及20分鐘的小憩。

午睡可以提高創(chuàng)造力和記憶力。有時候午睡可以讓我們在工作的時候思維更加的靈活的，而且根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，午睡是可以有助于增強我們的記憶力的。