跳繩能減肥嗎? 正確跳繩的方法

說起減肥，是大家十分熟悉一個(gè)問題，大家對(duì)于減肥的方法都非常關(guān)心，各種減肥方法中，最健康有效的可能就是運(yùn)動(dòng)了，跳繩作為一種非常有效的運(yùn)動(dòng)方式，深受女性朋友們的喜愛，那么如何正確的跳繩才能起到減肥的作用呢?讓小編帶大家一起來了解一下吧。

在各類減肥法中，跳繩一直受到很多人的喜愛。不管用什么方法減肥，我們都要學(xué)會(huì)運(yùn)用正確科學(xué)的方法，下面就一起來了解一下有關(guān)跳繩減肥的一些常識(shí)吧。

跳繩能減肥嗎?

跳繩是受到人們廣泛歡迎的一種運(yùn)動(dòng)形式，也是一種良好的減肥運(yùn)動(dòng)。其動(dòng)作簡單，對(duì)場(chǎng)地、器械、天氣等的要求較少，各個(gè)年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時(shí)，跳繩對(duì)心血管能起到一定的保護(hù)作用。

跳繩多長時(shí)間才能減肥

最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚�(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

正確跳繩的方法

1、跳繩主要是手腕用力。這樣跳繩能節(jié)省很多體力，而且可以跳很久，但又不會(huì)上氣不接下氣。一些人跳久了小臂會(huì)酸痛，也是因?yàn)椴挥檬滞蟀l(fā)力導(dǎo)致的。

2、跳繩的時(shí)候手臂不要張得太開，動(dòng)作不要太大，身體要挺直大不要僵硬。

3、跳繩起到和落地的是用前腳掌，不能用腳后跟著地，如果落地的方法不對(duì)長期會(huì)損傷大腦、腳踝和脊柱等。

4、跳繩之后要做拉伸動(dòng)作，否則不能達(dá)到減肥效果。具體拉伸動(dòng)作是醬紫的，首先是一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳一半搭在臺(tái)階上，加厚跟懸空向下用力震顫來伸展小腿，兩只腳要交替做拉伸動(dòng)作。