如何跑步減肥？ 跑步減肥的最佳時間(2)

跑步減肥的最佳時間三、夜晚

由于繁忙的工作時間，現(xiàn)在越來越多人跑步都會選擇夜晚。晚上跑步減肥的最佳時間是九點左右。過早，飯后不完全消化，容易腸胃不適;過晚，人的身體慢慢進入休養(yǎng)的狀態(tài)，不適宜跑步。而且，夜跑時間過晚也實在是危險，在臨睡前一兩個鐘去跑一跑，可以增加消耗量，收獲很好的減肥效果。

在跑步減肥的最佳時間下進行跑步，往往可以事半功倍。同時也要注意以下幾個小細節(jié)，首先是注意熱身，運動前要做熱身準備相信是不需要再普及的知識了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

其次，真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

通過上文小編對跑步減肥的最佳時間的分析，大家都掌握了跑步減肥的最佳時間了吧!其實對于跑步減肥的最佳時間還要遵循一點就是適合自己，如果在這個時間段確實沒有辦法進行跑步，也一定不要勉強自己。最后，小編想要提醒大家的是，跑步減肥并非一天兩天的事，而是需要長期堅持的，所以，大家一定要堅持到底哦!