下蹲養(yǎng)生新方法 下蹲養(yǎng)生的保健作用(3)

臥蹲

臥蹲分為仰臥式和側(cè)臥式兩種，是供練習(xí)者在睡覺(jué)前練習(xí)的姿勢(shì)。

練習(xí)仰臥式時(shí)，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環(huán)抱小腿，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，對(duì)于次數(shù)和時(shí)間，并沒(méi)有一定之規(guī)。練習(xí)側(cè)臥式最好由夫妻兩人同時(shí)進(jìn)行，背靠背躺下，各自雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調(diào)整，無(wú)時(shí)間和次數(shù)限制。

從中醫(yī)方面來(lái)講，臥蹲可使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓，從而形成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀態(tài)，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活，采用這種方式較好。

從現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)和中醫(yī)理論都證明下蹲能讓人身體強(qiáng)健，能使人長(zhǎng)壽，上面嗎醫(yī)師總結(jié)的一些下蹲的方法平時(shí)可以多去做!