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每逢佳節(jié)胖三斤 再不排毒就來不及啦!(5)

來源于:維度女性網(wǎng)2016-02-27 15:31編輯:songxiaofan

5、綠色蔬菜補充纖維

每天吃得很多,自以為補充了身體所需的各種營養(yǎng)成分,其實很多膳食纖維都可能在大魚大肉中流失了。

節(jié)日期間由于攝取的新鮮蔬果不足,再加上運動量減少,會出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況,所以要特別注意膳食纖維的補充。

要多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,以補充足夠的纖維素,例如蘆筍、茴香、西葫蘆和豆角等,它們所含的纖維質(zhì)能幫助身體排毒,減輕肚脹,清理腸胃。

青菜最好不要切的太細,吃的時候一定要細嚼,這樣才可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。

一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié),早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃。

即使是時令菜,也不應存放時間太長,盡量當天買當天吃完。如萵筍,要存放必須削皮,甩保鮮膜包好,放入冰箱,存放不宜超過5天,否則不僅口感不好、營養(yǎng)流失,還會因變質(zhì)產(chǎn)生毒素,食用后引起食物中毒。

6、節(jié)后瘦身飲食原則

不喝炒菜湯。

炒菜湯中油的含量高,容易讓人長胖,破壞減肥功效。

不吃夜宵。

在睡覺前4小時盡量不進食,否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

遠離酒精飲品。

酒精也屬于高熱量范疇,其熱量僅次于脂肪,注意飲食的同時也要注意酒精才行。

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