女性內(nèi)分泌失調(diào)的預(yù)警信號 哪些壞習(xí)慣導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)？(3)

三、內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理？

1. 精神調(diào)理

保持愉快、樂觀的情緒和平和的心態(tài)，學(xué)會減輕心理壓力，克服日常生活中焦慮、緊張等不良情緒。努力的提高自我控制能力，避免驚恐、大喜大悲等不良情緒刺激內(nèi)分泌失調(diào)。

2. 飲食調(diào)理

日常飲食應(yīng)該搭配合理，多吃蔬菜、水果、粗糧，少吃油膩與刺激性食物，烹調(diào)用油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。

3. 運(yùn)動調(diào)理

平時(shí)應(yīng)該多注重戶外鍛煉，積極參加健身運(yùn)動。假期和朋友一起去爬山、在家耍耍太極拳也是不錯的鍛煉方法。特別需要控制夜生活，應(yīng)該保證每晚有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

4. 排毒調(diào)理

注意保持大便、小便、汗腺的正常，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。一定要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，重視便秘等癥狀的防治，運(yùn)動出汗也是很好的排毒方法。